「できるだけ薬に頼らず、自分の力で体調を整えたい」
そんな思いを持つ人が、近年とても増えています。
セルフケアとは、不調が大きくなる前に、日常の中で心身を整えること。
今回は、今日から無理なく始められる「薬に頼らないセルフケアの方法」をご紹介します。
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1. まずは「生活リズム」を整える
セルフケアの基本は、とてもシンプルです。
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決まった時間に起きる・寝る
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朝日を浴びる
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夜はスマホや強い光を控える
これだけでも、自律神経が整いやすくなり、
不眠・疲労感・気分の落ち込みが和らぐことがあります。
特別なことを始める前に、まずは「生活の土台」を見直してみましょう。
2. 食事で体を内側から整える
私たちの体は、食べたものでできています。
セルフケアの視点では、次のような食事がポイントです。
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よく噛んで食べる
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季節の食材を取り入れる
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精製された食品を控え、自然に近い食材を選ぶ
胃腸が整うと、免疫力やメンタルの安定にもつながります。
3. メディカルハーブを取り入れる
薬に頼らないセルフケアとして、メディカルハーブはとても心強い存在です。
目的別・ハーブの例
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リラックスしたい
→ カモミール、レモンバーム -
眠りを整えたい
→ パッションフラワー、リンデン -
気分を明るくしたい
→ ローズ、ハイビスカス
ハーブティーは、
「飲むケア」と「休む時間」を同時につくれるのが大きな魅力です。
4. 呼吸と軽い運動を習慣にする
忙しい毎日ほど、呼吸は浅くなりがちです。
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ゆっくり鼻から吸って
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口から長く吐く
これを1〜2分行うだけでも、
心拍数が落ち着き、緊張が和らぎます。
また、ストレッチや散歩などの軽い運動は、
「頑張らないセルフケア」として非常に効果的です。
5. 五感を癒す時間を持つ
セルフケアは「治す」ことだけではありません。
心地よさを感じることも立派なケアです。
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香り（アロマ・ハーブ）
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音（自然音・静かな音楽）
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触覚（温かいお茶、肌触りの良い布）
五感が満たされると、心は自然と落ち着いていきます。
6. 「完璧を目指さない」こともセルフケア
セルフケアで一番大切なのは、
「ちゃんとやらなきゃ」と思いすぎないこと。
・できる日もあれば、できない日もある
・不調に気づけただけでも前進
自分にやさしくする姿勢そのものが、
薬に頼らないケアにつながっています。
まとめ：セルフケアは「自分を大切にする習慣」
薬に頼らないセルフケアとは、
特別なことをするのではなく、
🌿 暮らしを整え
🌿 自然の力を借り
🌿 自分の声に耳を傾けること
小さな積み重ねが、
心と体の健やかさを支えてくれます。
※ 強い症状や長引く不調がある場合は、医療機関への相談も大切です。
セルフケアは「医療の代替」ではなく、「日常の土台づくり」として取り入れましょう。
