相撲の「四股（しこ）」は、単なる儀式的な動作ではなく、非常に高いトレーニング効果を持つ

投稿日：2026年6月4日

相撲の「四股（しこ）」は、単なる儀式的な動作ではなく、非常に高いトレーニング効果を持つ全身運動です。

心理カウンセラーとして、心身の健康という観点から、なぜ四股が身体づくりに最適なのかを解説します。

１．下半身の強化：安定した「心の土台」を作る

四股は、お相撲さんの強靭な足腰を作る基本動作ですが、これは筋肉を鍛える上で非常に合理的な要素が詰まっています。

体幹（コア）とインナーマッスルの強化: 片足で立筋肉ち、もう一方の足を高く上げる動作は、強烈なバランス感覚を要求します。これにより、体の深層部にある筋肉（インナーマッスル）が鍛えられ、姿勢を保持する能力が飛躍的に向上します。
下半身の筋肉への大きな負荷: ゆっくりと足を上げ、どっしりと踏み下ろす動作は、大腿四頭筋（太ももの筋肉）や大臀筋（お尻の筋肉）に負荷をかけます。これはスクワット以上の運動効果があるとも言われ、下半身の筋力アップに非常に有効です。

心理学的には、下半身が鍛えられ、重心が安定すると、「地に足がついた」感覚が得られます。精神的な不安が強い時、四股を踏んで重心を下げることは、心を落ち着かせるセルフケアとしても有効です。

四股の特徴は、足を高く大きく開き、股関節を大きく動かすことにあります。

股関節周りの血流改善: 股関節は大きなリンパ節があり、ここが硬くなると全身の血流が滞りやすくなります。四股によって股関節の柔軟性が高まることで、全身の巡りが良くなり、代謝向上や疲労回復が期待できます。
溜まった緊張の解放: 心理学的に、人はストレスを感じると骨盤周りや股関節が硬くなる傾向があります。四股で大きく股関節を開く動作は、溜まった緊張や「負の感情」を物理的に外へ追い出すような感覚をもたらし、リフレッシュ効果が高いのです。

四股は、特別な道具も場所もいらず、家の中でもすぐに行える素晴らしい運動です。

「ぼーっとする」前の儀式: 以前ご紹介した「ぼーっとする技術」を磨く前に、四股を10回だけ踏んでみてください。体の熱を上げてから静かに過ごすことで、思考のスイッチをより切り替えやすくなります。
自分との対話: 四股を踏んでいる間は、他のことを考える余裕がありません。「足が上がっているな」「床を踏みしめているな」という身体感覚に没頭することで、マインドフルネス（いま、ここへの集中）の状態を簡単に作り出すことができます。

四股は、「筋肉を鍛える」という身体的なメリットだけでなく、「心に安定をもたらす」という点でも非常に優れたセルフケアです。

完璧を目指して回数をこなす必要はありません。まずは「自分を労る一歩」として、数回踏んでみることから始めてみませんか。どっしりと大地を踏みしめる感覚は、きっとあなたの心に自信と安心感を与えてくれるはずです。